힘을 힘껏 줘도 배변 활동에 어려움을 다 겪어 보셨죠? 네, 바로 변비 증상입니다. 변비는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나이며, 특히 여성과 노인에게 많이 발생합니다.
그러면 나이가 들수록 변비가 증가하는 이유는 과연 무엇인지 같이 알아볼까요?
나이가 들면 노화로 인해 신체적 기능, 활동량 등이 저하됩니다. 이에 침대에 오랫동안 누워있는 노인이나 활동량이 적은 노인의 경우 대장 운동이 저하되어 변비에 걸리기 쉽습니다. 그리고 노화가 오면 수분 섭취 지각력이 저하되기도 하지만 특히 요실금이 있거나 배뇨 장애가 있을 시 물을 마시지 않으려고 하는 경향이 있는데요, 이 또한 변비를 유발합니다. 또한 씹기 능력 저하로 부드러운 음식을 선호하는 것도 원인입니다.
변비의 증상은 배변 시 과도한 힘이 들어가며 배변 과정에 어려움을 겪을 때, 배변을 하긴 하지만 변이 과도하게 단단할 때, 배변 후에도 변이 남아 있는 것 같을 때, 복통이나 복부 팽만감을 느낄 때 등으로 나타납니다. 변비가 만성화되면 식욕부진과 소화불량이 생기고 이는 변비를 악화시키게 됩니다. 또한 변비에 의해 치질 등이 발생하여 항문의 통증이나 출혈이 나타나기도 합니다. 다만 3~4일에 한 번씩 대변을 봐도 본인이 느끼기에 불편하지 않다면 변비가 아니고 정상입니다.
같이 변비를 예방하거나 개선하기 위한 방법을 알아봐요~
변비를 물러가게 하는 생활 속 TIP
1. 활동량 증가
- 주 3회 이상 산책, 수영 등의 유산소 운동은 장운동에 도움이 됩니다.
2. 식이섬유가 많은 채소류와 잡곡밥과 수분의 충분한 섭취
- 대변의 양을 증가시키고 장의 통과시간을 단축합니다.
3. 맵고 자극적인 음식과 술은 피하기
4. 배변 시 너무 힘을 주지 말고 편하게 보기
5. 틈틈이 복부 마사지하기
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