노인이 되면 노화현상으로 인해 근육량이 감소해 활동하는 데 있어 체력적으로 힘들게 됩니다. 특히 이동반경이나 활동량이 줄어들게 되는데요. 신체 기능을 유지하기 위해서는 적절한 근력은 필수입니다.
이번 소식지에서는 집에서 어르신들이 간단하게 라텍스 밴드나 긴 수건 및 신체를 활용해 상지 강화를 할 수 있는 간단한 동작을 소개하고자 합니다. 혹 스트레칭과 운동 도중 통증이 생기면 무리하지 말고 멈춰주세요!
1) 어깨를 올리거나 내릴 때 통증 예방 스트레칭
① 1단계: 밴드나 긴 수건을 양손으로 잡고 천천히 머리 위로 올리고 내립니다.
② 2단계: 양손을 등 뒤로 한 후 밴드나 긴 수건을 양손으로 잡고 왼손은 고정하고 오른손으로 가볍게 당겨줍니다. 고정된 손이 아픈 손입니다.
→ 효과: 극상근의 부하를 줄여 어깨관절의 움직임을 늘립니다.
2) 손가락 대립 운동
엄지손가락과 다른 손가락을 하나씩 번갈아 가며 맞대는 동작을 합니다. 손가락에 서로 힘을 주어 맞춰줍니다.
→ 효과: 손목과 손가락 근육의 세분화된 운동으로 섬세한 움직임을 돕습니다.
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